z serii

[...] daj ciezaru w wioslowaniu, pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy [...]

[...] 75kgx5 70kgx5 zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM wziaman za to że nie robiłem martwego , postanowiłem zrobić więcej serii podciągnieć. 5,5,5,5,5,5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 30kgx5 7 PRZYSIADY 75kgx5 75kgx5 75kgx5 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 9 PRZEDRAMIONA [...]

Robie brzuszki skos kilka serii Potem tak kilka spieć No i oczywiście biegam Ćwiczenia na brzuch urozmaicam więc zależy od dnia co będę robił Jak będę w tym sytematyczny to będzie dobrze. I tak z pasa już 2cm zleciałem i przez dłuższy czas się trzyma więc narazie jestem zadwowolony. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-28 10:38:35

uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wspięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Zauważ że w dniu treningu lżejszego jest mniej serii na dana partie a to już jest obniżenie intensywności treningu Ps nie ćwicz do załamania mięśniowego tzn wykonuj zawsze serie z zapasem 1-2 powtórzeń pozdro

[...] Bellatorze pod koniec 2020 roku, wygrywając przez TKO nad weteranem Melvinem Manhoefem. Anderson ma bilans 7-1 w swoich ostatnich 8 walkach. Jego jedyną porażką podczas tej serii jest przegrana z obecnym mistrzem wagi półciężkiej UFC Janem Błachowiczem. Tymczasem Ryan Bader przystąpi do walki w po zwycięstwie przez decyzję nad Lyoto Machidą w [...]

[...] powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie na tym samym podziale: nogi/plecy/biceps klatka/barki/triceps podzial na dwie czesci. wiec,gdzie tu widzisz 3 ? podawanie ilosci serii bez przedzialu powtorzen,to tak,jakbys nic nie podal. jedno wynika z drugiego. jedno laczy sie z dugim. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:18:23

[...] ją z głową. Czytaj jeść w miarę normalnie, nie głodzić się anie też nie tyć. Oczywiście straciłem trochę mięśni. To by było niemożliwe :-) ale w stosunku do wagi swojego ciała wszystko wyszło na plus. Na wyciskaniu na klatce spadło mi z 10 do 15kg w ostatniej serii. To mówi samo za siebie. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:55:55

[...] zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko ręce. Tzn. po siłce, czuję że ta partia na prawdę miała co robić. Mimo tego, że przysiad, MC i ławka płaska, w ostatniej serii dają w kość, to za 30 min, jak by nie było treningu. Hmmm... No i chyba technik a w MC jednak leży, bo najbardziej czuję odcinek lędźwiowy, a to chyba nie tak powinno [...]

[...] nieco chwyt i tak jak radził Darek nie dociągałem łapami koniecznie za brodę. Efektem czego jest pobicie rekordu życiowego 6 powtórzeń i mocna praca łopatek, po skończeniu serii bicepsy czułem dosłownie minimalnie. A potem robiłem szerokością chwytu jak wcześniej, i znowu z łap ciągnięte. Ech, na dobrej drodze jestem w końcu chyba. 4 - Nauka [...]

[...] do konkursów Pucharu Świata siedmiu skoczków. To maksymalna liczba, do której prawo ma jeszcze na początku obecnego sezonu tylko Austria. Liczę na przynajmniej 5 naszych zawodników w 1 serii niedzielnego konkursu Oby tylko z Małyszem było wszystko w porządku bo podobno w Lillehammer przeskoczył skocznie i spowodowało to jakiś uraz kolana

Dzięki. Teraz wypowiedzcie się na temat ćwiczeń i ilości serii, ewentualne zmiany itp.... Tak, wiem żeby z tricem nie przesadzać jak ćwiczy się na klatę.

[...] sztangielek z unoszeniem w przód 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku [...]

[...] okropnie. arnold dzisiaj dokończyłem wczorajszy trening ,naprawiłem maszynę ,poszło b dobrze drugim ćwiczeniem był (przysiad ze sztanga z przodu- na klatce)wykonuje 5 serii po 15 ruchów myslałem że się ......żlę sięczułe ,ale weszło super lubie takie treningi jak wiem ,że wszystko poszło tak ,że bym nic nie poprawił. Dzisiaj waga pokazała [...]

[...] ciag, przysiad wyciskanie sa to cwiczenia wielostawowe co za tym idzie znakomite na mase , jakbys mial zrezygnowac z tego to ukladal bym predzej jakiegos splita na poczatek 9 serii na duze partie i 6 na male by ci wystarczylo no ale tak jak pisze upewnij sie co mozesz wykonywac a co nie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-20 15:13:28

[...] pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy [...]

Teraz to by ci się przydała regeneracja, bo zamęczony biceps nie ruszy jak nie odpocznie. Codziennie pisze się 10 osobom, że 10 serii na grupę spokojnie wystarczy raz w tygodniu - a potem wchodzi kolejny z 30 w bicepsie i robi 3 razy tyle co ja...

[...] Myślałem nad standardowym FBW dla początkującego z tematów podwieszonych czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku 3x w tygodniu, 4/5 serii - co do ciężaru to póki co nie mam pojęcia bo muszę maksy sprawdzić. Ewentualnie zamiast FBW mogę wrzucić sobie trening obwodowy by Mawashi też z tematów podwieszonych [...]

[...] bokiem 10x7 kg 10x7 kg 5x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x30 kg Kaptury Podciąganie sztangi z tyłu 12x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Cztery dni wolnego zrobiły swoje przypływ sił odpoczynek fizyczny i psychiczny. Trening robiłem dosyć ostrożnie ale widzę że przy ostatniej serii wyciskania mogłem dołożyć dwa powtórzenia

[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

[...] Hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg Wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 10 x30 kg Trening z dupy. Ćwicząc łydki ćwiczyło mi się dobrze bez kłopotów. Przy ostaniej serii przysiadów poczułem sie znużony senny . Może wpływ miała na to pogoda nie wiem sam. Przerwałem trening po wykrokach bo ćwiczyłem bez życia i zaangażowania. Niestety ale [...]